Mis przy wejściach na ławkę wypychaj biodra jak najbardziej do tyłu, nawet lekko pochylając się do przodu (ale naprawdę malutko, na tyle, żeby tylko lepiej było tyłek wypiąć). Stawanie jak najbliżej ławki też pomaga, żeby nie wybijać się z dolnej nogi :-)) I nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale 10-12 na nogę dla mnie znaczy 10-12 jedną nogą i 10-12 [...]
Ja bym zrobil to tak, dwa treningi nog w tyg, jeden ciezki, drugi lekki: trening A: przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 4x5 lydki standard trening B siady bulgarskie 4x5 mc na prostych nogach: 4x8/10 lydki standard Siad rob ciut ponizej kata 90 stopni, dzieki czemu bedziesz angazowal wiecej wlokien miesniowych i siad bedzie wydajniejszy. pozdrawiam
[...] Widzę, że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. Jest nad czym pracować. Trening: 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 20/20/30/40/50 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Wznosy kolan do łokci w zwisie rep 8/8/6 (brakuje około 20cm [...]
[...] i wtedy sam nie wiem, i nie znam profesjonalnych nazw owych cwiczen. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x12(10 na noge, 2 kettle12kg) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly(30kg ciezaru na [...]
MarcelQ dziękuję za miłe słowo :) Już chciałam zapytać czy to oznacza,że zarówno twarz jak i tyłek mam do dupy ;p Oficjalnie witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) [...]
Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]
[...] : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po 10/10/10/10 na noge - martwy ciąg na prostych nogach 40/50/60/70 po 12/12/10/10 - wspięcia z hantlami 8/10/12/14/18 po 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 [...]
Hej. Więc wczoraj trening nóg. Bez szału, trening mocno okrojony. Wykonuje go ciężko, ale jednak bez siadów i przy takiej objętości nie daje tak w kość. Ale trzeba było coś poświęcić, żeby bardziej skupić się na plecach i barkach ;) 1. Wyprosty na maszynie 4x15 - 15x100 2. Wykroki chodzone 4x12(na nogę) - 12x15 / 22,5x15 3. Suwnica - 4x12-8 + [...]
[...] 4 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 11/9/7 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Dobrze ,że dzisiaj trening jest lżejszy bo nie dałabym rady znowu cierpię na permanentne zakwasy zadka i dwójek. A [...]
[...] Dieta:Supprise dzień 8 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 13/10/10 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Jestem zadowolona mino @ poszło dobrze, nawet moutain idą lepiej :-) Pomiary zrobię koło środy jak troche zejdzie ze [...]
[...] Supprise dzień 10ostatni TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/7/7 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. :-) choć słabam ,jeszcze problemy ma z żołądkiem :-? A i znowu zakwasy , to się chyba nie skończy ale już [...]
[...] ale fajnie czuję zadek i nogi przy wykrokach , RDLU szczególnie . 10-06-2014 DZIEŃ 30 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 12/10/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening poszedł dobrze, po wczorajszym znowu mam ból dupy:))
05-07-2014 DZIEŃ 55 Dieta: Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zwlekłam się znowu do chaty ... mroczki miałam takie przed oczyma,że aż sama się wytraszyłam ...ale była moc to mnie cieszy. 06-07-2014 DZIEŃ 56 DNT Dieta: Faza [...]
10-07-2014 DZIEŃ 60 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 [...]
15-07-2014 DZIEŃ 64 Dieta:Faza 3 Głodna chodzę bardzo %-) a nabiał wyszedł już mi uszami }:-( Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 10/11/7 3. Plank bokiem na piłce 4/3/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Wiedziałam ,że dzisiaj będzie ból i [...]